איך להתמודד עם לחץ וחרדה?
בימים האחרונים כולנו צמודים לעידכוני החדשות ומכל עבר אנחנו שומעים עוד ועוד אנשים קרובים לנו שאובחנו במאומתים / חולי קורונה. כל אלה והאווירה הכללית נותנת תחושה שסוף העולם הגיע, או לפחות העולם שלנו וסביבנו משתגע! אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי להרגע בעצמינו ולהרגיע את הסובבים אותנו (תינוקות, ילדים ואת בני ובנות הזוג שלנו).
גייסנו את המומחים שלנו כדי שיתנו לכם מגוון עיצות כדי להרגיע, לאזן את התמונה, ויעזרו לכם לצלוח את התקופה בריאים בגוף ובנפש…
אז הנה 10 רעיונות והרגלים לחיים טובים שכדאי לכם לאמץ בזמן המשבר: (ובכלל).
טכניקות נוספות שיכולות לעזור במיוחד במצבי לחץ, מתח וחרדה הן: רייקי, NLP, פסיכותרפיה, רפלקסולוגיה, CBT ועוד. רוב המטפלים בטכניקות אלה יכולים לעזור לנו להפחית במהירות את המתח והחרדה ולעזור לנו במיקוד במטרות שלנו וחלקם אף מעניקים את הטיפול / יעוץ אונליין כך שאתם אפילו לא צריכים לצאת מהבית והיכולים לקבל את הטיפול מיידית.
לחצו על הקישור ומצאו את המטפל/ מטפלת שיעזרו לכם 👇
רשימת מטפלים אונליין
רשימת מטפלים ב CBT
רשימת מטפלים ב NLP
רשימת מטפלים בפסיכותרפיה
כמה שפחות חדשות! אני מודעת לכך שאני שוחטת כאן לא רק פרה קדושה אלא עדר שלם. נכון. אני יודעת. אבל באמת שפעם בכמה שעות זה מספיק. אין צורך להיתקע מול המרקע. זה רק מכניס אותנו ללחץ ולא, זה לא עוזר. הרי אין באפשרותנו לסייע למאמץ ההגנתי מהבית. יש לעומת זאת באפשרותנו לסייע מאוד בהרגעת ילדינו, עצמינו או קרובים אחרים במידת בצורך. אז אנא מכם, תרגיעו מהחדשות.
נשימה: במצבי לחץ עלול לקרות מצב של היפר וונטילציה (נשימת יתר) שיאריך את משך זמן הלחץ ואף יחריף אותו עד כדי פאניקה. הנשק הסודי- הידוק השפתיים זו לזו בחוזקה למספר דקות אשר יאלץ אותנו לנשום דרך האף ויאט מאוד את קצב הנשימה עד כדי הרגעה. הללויה!
נשימה מונחית: אפילו ברמזור, באוטובוס ובוודאי שבמרחב מוגן אפשר לנשום ולנשוף תוך כדי שאנו מדמיינים-כן, לא חייבים אפילו לעצום עיניים, אל תשכחו שאנחנו כעת בתנאי שדה!-שאנו שואפים שקט, שלווה ורגיעה, ונושפים החוצה מתח, לחץ וחרדה. שלוה-חרדה, שקט-מתח,רגיעה-לחץ. שאיפה-נשיפה. לאט, שאיפה ונשיפה שתיהן דרך האף-שם על פי היוגה נמצאים קולטני אנרגית החיים מתוך האויר. כמה מחזורים כאלה מספר פעמים ביום יאזנו אתכם באורך מופלא!
חיבוק הוא כלי עוצמתי שמשפיע הן על המחבק והן על המחובק. בזמן חיבוק שנמשך מעבר לעשרים שניות הגוף שלנו משחרר אנדורפינים, פפטידים דמויי סם שמשרים עלינו רוגע, בטחון ושחרור. בנוסף, בזמן חיבוק משתחרר גם הורמון בשם אוקסיטוצין שמשפר את ההרגשה הכללית ומעצים את היכול שלנו להתמודד עם כל קושי (הדבר נכון גם אצל ילדים)!
משפחת וקהילת אלטרנטיבלי איתכם בשעות היפות, וגם בשעות שקשה יותר.
ביחד, נעבור גם את המשבר הנוכחי ונצא ממנו מחוזקים וטובים יותר!
אנחנו כאן בשבילכם בכל בקשה ושאלה,
כל צוות אלטרנטיבלי ואתר המטפלים של ישראל
אתם מוזמנים לסדנת NLP מיוחדת הנערכת בבאר שבע בה נלמד כיצד לשפר את התקשורת הבין-אישית… קרא עוד
אתם מוזמנים בשנה מאתגרת זו, בלשון המעטה, ובכלל, שנחבר לחוסן הפנימי ולמודעות הרחבה שתאפשר לנו… קרא עוד
הקורס המרוכז ללימוד שיטת מוח אחד מיועד למטפלים שבתקופה זו רוצים להוסיף כלי משמעותי וחשוב… קרא עוד
קורס NLP מקיף, ייחודי ובלתי שגרתי – משלב מתחילים ועד מתקדמים, שיעניק לך את הידע,… קרא עוד
אנחנו מזמינים אתכם לסדנה מיוחדת שנותנת כלים מעשיים משיטת ה NLP (Neuro-linguistic programming) ומשיטת הCBT… קרא עוד
קורס NLP ממוקד בירושלים מיועד למאמנים ומטפלים בתחום המעוניינים להרחיב את מגוון הטיפולים והיעוצים הניתנים… קרא עוד