תרגילי צ'י קונג ככלי טיפולי

תרגול יומי של צ'י קונג מאפשר למיליוני אנשים ברחבי העולם לשמור על גוף ונפש בריאים…

צ'י קונג מהוה את הביטוי האנרגטי של הרפואה הסינית באמצעות תנועה. כשם שהשיאצו והדיקור מאפשרים לגוף לחזור אל הטבעי שבו, על מנת שיוכל לחזור לאיזונו, כך גם הצ'י קונג. אך כאן, האדם הוא המטפל והמטופל דרך הנעת גופו בהתאם לחוקיות מוליכי הצ'י.

יסודות החיים אינם מיסטיים או מכניים, אלא דינמיים.
השמש חוצה את השמיים, הנהרות זורמים הלאה, העונות באות וחולפות בקביעות של גלגל מסתובב. הכול שייך לטאו הגדול הזורם תמיד.
צ'י קונג מראה לנו את הדרך לקבל את העונות ולא לעצור את הזמן.
במקום לבודד את הדברים ולפרק אותם לגורמים, להתבונן בסיפוק איך נעים שינויים.
נתמקד בכוונה להתאים את עצמנו לתנועה הבלתי פוסקת שבטאו.
את החיים יש להבין בתוך תהליך של שינוי מתמיד.

טאו אינו חומר. הוא דינמי ועלינו ללמוד את תנועתו החיה.
צ'י הוא תנועה ובתנועה הזו יש שינוי מתמיד.

תפיסת העולם הסינית רואה בכל גוף שלושה פנים לקיומו:
1. הג'ינג – תמצית או זרע התפיסה הרואה בזרע את כל המרכיבים הפיזיים הדרושים ליצור בוגר.(כוח רצון).
2. צ'י – אנרגיית נשמת חיים בכל גוף, כולל דומם ולא רק הגדרה ביולוגית של חיים (מוכנות).
3. שן – נפש, המהות הקשורה לסביבה ומובחנת בתגובת הסובב (יכולת).

כל מרכיבי התנועה השונים, מכילים בתוכם כוח רצון, מוכנות ויכולת. כששלושת המרכיבים נעים באחדות חווה האדם שלמות פנימית וממנה ריפוי. התנועה מתבססת על חוקיות החמש. החמש כולל חוקי המקדש.

הרפיה – כדי להזיז את האנרגיה יש להרפות. הכרת מצב משתנה, שבו איננו מחזיקים מתח יותר מהדרוש להחזקת האיברים במקומם.
מכלול – עבודה תנועתית עם כל הגוף. שינון וחזרה על התרגול שמביא סדר פנימי ומכיל את הכול המתרחש.
קשר גוף נפש – מדיטציה – קשב פנימי ממוקד מניע לבדיקה אישית וחיבור עם הפנימיות המנחה.
דפוסי התנהגות – ספונטניות – תנועה משנה דפוסי חשיבה. בכל שינוי תנוחה משנים גם את אופי זרימת הצ'י.
שימור אנרגיה – הקשבה לטבע – חסכון באנרגיה. הצ'י המסוגל לבצע ולהניע במינימום הוצאת אנרגיה.
תוך כך נבנתה רשת של תרגילים שמתבססת על שני אלמנטים מכוונים.

תרגילי צ'י קונג למתחילים

רפואה מונעת שמירה על הבריאות

הטיפול כולל את היכולת לפתח את מיומנות ההקרנה של צ'י מאדם לרעהו, על מנת לשמר את האיזון והשפעת הריפוי בטווח הקצר ולטווח ארוך. המטרה הראשונית להפעיל את הצי ולהגביר את זרימתו במערכת ובאברים הפנימיים. ובהמשך להניע את האיברים בתיאום עם כוונה, נשימה וצי.

בסיס התנועה הוא מעלה –מטה, קדימה – אחורה, ימינה- שמאלה, פנימה – החוצה, אלכסונים ומעגלים.

חמשת גווני התנועה, מתבססים על חמשת מע' גופנו וההשתקפות הרגשית שמתבטאת. מערכת השלד, מערכת העצבים, מערכת כלי דם, מערכת עיכול ומערכת הנשימה.

כל יסוד הוא הבסיס ליסוד שאחריו, תומך ונתמך, תוחם ומתוחם. כל תרגיל נע ומניע את עצמו אל התנועה הבאה בזרימה וברכות, כך שנוצרת למעשה חווית שלמות ותמיכה בהכלת השוני (הנבדל) והייחודיות של כל יסוד ותנועתו.

המתרגל חווה שלושה ממדים בפיתוח מודעות התרגילים

*איסוף צ'י – מגוון של תרגילים על מנת להניע את הצ'י אל נקודת המרכז שלו – הדנטין.
*מחזור צ'י – לימוד יכולת למחזר את הצ'י בגופים מחוסר איזון והפרה אל קבלה עצמית ושינוי שמוביל להתמרה בעדינות וברוגע.
*הקרנה – יכולת ריפוי והזנה מתמדת דרך זיהוי חסר או מפריז במערכת.

מטרת התרגול היא להביא את שלושת הצדדים שבתוך גופינו לידי תאום למשך זמן ממושך ככל האפשר.
תפיסה זו מכילה את הרעיון שבביצוע פעולות מסוימות ניתן להשפיע על הכוח היחסי והיחסים המאוזנים בין שלושת איכויות אלו (גוף, נפש ורוח).
הצ'י קונג מתחלק לשיטות עמידה. לכל העמדה יש כוונה שונה בהולכת הצ'י.

*תנוחות העמדה
*תנוחות ישיבה
*תנוחות שכיבה
*נשימות ודמיון מודרך
*הליכת זן
*ביטויי קולות על מנת לתעל את האנרגיה החיונית לאיברים – אובר טונוס.

עקרונות אלה מאפשרים לזכך ולחדש את האנרגיה שנעה בגופנו. מצד אחד לשחרר את החסימות והסטיות (הרגלים ודפוסי מחשבה שהותירו את רישומם בגופנו), ומצד שני רכישת עקרונות למידה באמצעות תנועה הנשענת על חוקיות הזרימה הטבעית.

הדגמת תרגילי צ'י קונג

עונות השנה והשפעתן על הולכת הצ'י

עונת החורף – יסוד המים, מלמד את חוקיות הזרימה. התנועה היא רכה. זורמת ימינה ושמאלה כגלי מים של גאות ושפל. המודעות נעה אל הרכות והזרימה שבין המפרקים וההשפעה על השלד, כליות מפרקי הגוף, אוזן והשמיעה. מטרת התרגול לחזק את הצ'י הכליות, האנרגיה התורשתית.

מגוון התרגילים מתבסס גם על תרגילי ישיבה ושכיבה. התנועה מניעה במיוחד את מפרקי הגפיים התחתונות, משפיעה על אנרגית הכליות, חיזוק החיות וכוח החיים, מי שרוצה ללכת בדרך הטאו עליו לחקות את המים—זרימה, עוצמה, טוהר, הזנה של שקט וזכות מתוך העדר פחד.

בעונת האביב – יסוד העץ, ביטוי בטבע היא צמיחה ופריצה. הטבע כולו באורגזמה של צבע, ריח ומיניות .הטבע מגלה את עצמו במלוא יופיו. בגופנו השפעת העונה תתבטא בכבד בכיס המרה, בגידים וברצועות בראיה ובעיניים. התנועה שבטבע, מלמדת את היכולת לפרוץ ולהביע , להניע את היצירתיות שבתוכנו במקום היצריות. תרגילי הצ'י קונג יתמקדו בהרגעת הכבד וכיס המרה. מגוון התרגילים מתבסס על הליכת זן, תנועה קדימה ואחורה, מתיחות, תרגילי גמישות ,באמצעות עבודת פיתול וסחיטה.
נתנסה בתרגילי מגע לוחמה בזוגות על מנת לרפא את האלימות שבתוכנו.
ערכו של הלוחם אינו טמון בתוקפנות כלפי אחרים, אלא בפיתוח המיומנות של בטחון, נאמנות ויושר.

סודו של העץ בכוח הספיגה שלו. ואנו נקבל באופן טבעי את זרימתו של הטאו שזורם דרכנו ומזין אותנו וכך לעולם לא נחסר.

עונת קיץ- יסוד האש, ביטויו בטבע שיא החום, השמש במרכז, והבשלות.

הפירות עסיסיים, הלהט והחום בשיאם ולכן עלינו ללמוד לקרר… בגוף האדם הביטוי הוא לב וכלי דם אש ההבעה ושפת הפנים . מגוון התרגילים מטרתם לפתח את יכולת התבוננות ההקרנה וההבעה של הצ'י. הלב החושב, מתבטא בהבעות הפנים.

ולכן נתרגל תרגילים להרגעת האש והלב .תרגילי פיזור עודפי החום והרגעת המחשבות, עבודה על דיבור והבעה.
התנועה רכה ומתמקדת על מעגליות כלפי מעלה, בתנועת הידיים, צוואר וראש.

הלמידה ללכת על פי האושר העילאי באמצעות המעשים, בלי להזדקק לאישורו של האחר. הקיץ מלמד להכיל את ההנאה והשמחה שביצירה הטבעית והיכולת להכיל, בענווה את כל פרטי היצירה והבריאה וחווית השלם. האדם הוא העושה דבר לאמיתה.

עונת הסתיו -יסוד המתכת. בעונה זו הטבע מתחיל בתהליך של שקיעה כלפי מטה. תהליך של שלכת…העצים משילים מעליהם ומתרוקנים, פירות רקובים נופלים כלפי האדמה. הרוח מניעה כל אשר לא נחוץ יותר, לשימוש. האדמה מתחילה להכין את עצמה לזריעה מחדש. תהליך השחרור מותאם לתהליך הנשימה. פנימה—חמצן טהור, שקט—מרווח מחדש, החוצה—דו תחמוצת הפחמן… המערכת יודעת בטבעיות לשחרר, כפי שהעלים משתחררים ונעים ברוח בטבעיות.

השפעת העונה על תפקודי הריאות, המעי הגס והעור (הריאה השלישית), אלרגיות של העור.
מגוון התרגילים שמים דגש על הדחיסה בנשימה, תנועה הגוף מעלה מטה וחיזוק מע' הנשימה.
נלמד לשחרר ולנפות באמצעות הנשימה ותרגילי דחיסה כשם שהמעי הגס ומערכת הריאות, אוספים ומנפים.
הלמידה להשתמש ברצון, לחיות את האמת ולגלות את כל החלקים שאור וצל מתערבבים..
ללכת בדרך הטאו, פירושו ללכת בעקבות נשימת העולם. לרצות לחיות עמה בהרמוניה.

אם אתה חושב שלחיים על פי הטאו נדרשת הסכמה מוטב שתוסיף לחפש. [מתוך טאו לכל יום]

הקיץ המאוחר- יסוד האדמה. היסוד שמגשר בין כולם ועוזר לנו לנוע עם התנועה המתמדת הוא יסוד האדמה שמתקשר אל הקיץ המאוחר. בגוף, החיבור אל מערכת העיכול, טחול, לבלב, קיבה ומשפיע על תפקודי השרירים והבשר. יסוד האדמה, מאפשר למידת ההכלה והטרנספורמציה שמתרחשת עם כל פעולה. ולכן הוא היסוד שמשפיע ומניע את כל היסודות. מערכת העיכול, מכילה את כל צורות התנועה.

לא לחינם אמר הרמב"ם: כפי אדם מכין צלחתו כך מונחים חייו.
הרגש הנלמד הוא הרמוניה, תחושת שייכות אל השבט וקבלה. השלם והחלקיות או החלקיות שבשלם. מגוון התרגילים מתבסס על התנועה המעגלית השלמה. החיבור שלנו עם הדנטין המרכזי והמוח הקטן בבטן (המעגל מסביב לטבור).

בעונה זו נשים דגש על תרגילי בטן, צ'י בתנועה על מנת למנוע צניחת אברים, חיזוק שרירים פנימיים, בשילוב עם נשימה. התנועה תתבצע במעגליות ובאיסוף.

אחדות התנועה מאפשרת לחזק , להגמיש, להרפות, לאסוף ולהניע את מערכות הגוף בהתאם לצרכים המשתנים. המערכת חווה הרמוניה, זרימה והנעה רכה בחיבור.

הלימוד לשיר את אמת הכרת התודה לברכת השמש ולשלוח את האהבה לאימא אדמה בתודה על כוח החיים המאחד….

שאלו הזקנים: מהו שפע? השפע – נדיבותה של האדמה. בענווה נצביע יד אחת אל השמיים ויד אחת אל האדמה.

באמצעות חווית התנועה לומד המתרגל להכיל את היקום ולהכיר את תנועת היקום בתוכו!!!

תרגיל לאיזון – העמדה.
מצאו מקום נעים רצוי בטבע.
הניחו את כפות הרגליים על פני האדמה כעל פסי רכבת.
הרפו את הברכיים והפיקות.
רככו את הגב התחתון.
אפשרו לגב המרכזי והעליון להירגע ולהתעגל ברכות כקני סוף נעים הרוח.
הרפו את חגורת הכתפיים. הימנעו מלהכניס אותם פנימה. אפשרו להן להיפתח.
הרפו את הזרועות והניעו את המרפקים מעט כלפי חוץ. (נוצר פיתול עדין בזרועות).
נשמו נשימות אל תוך הטבור ותוך כדי כך הקדישו את תשומת ליבכם להרפיית כל חלק בגופכם. עמדו כפי יכולתכם. להגעה כ 25 דקות ביום.

ליצירת קשר ופרטים מלאים על פנינה מתוק